co to seria

[...] Sam trening dobry. Sztanga cięższa od poprzedniej o 1,5 kg więc wyniki w górę ;-). Siadałem naprawdę głęboko, czego nie robiłem aż tak nisko przy stojakach w ostatnich seriach. W ostatniej serii przy siadzie nr 8, asekuracja się przydała %-). Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Ponownie [...]

[...] + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 (60-70-80kg) B) Pullover 3x15 + drop: 6+8+10p Aero: 20 min Filmy: ost seria tego cw, tu juz bylo pod koniec mega ciezko https://www.youtube.com/watch?v=N2whVfDGzLA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww [...]

[...] /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s [...]

[...] 16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) 16x60 /14x70/ 12x95 /10x105 Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop A) 15-15-15-15 B) Cable Row 4 x 15 Filmy: 10x81 https://www.youtube.com/watch?v=qL_ghWG55bY&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ regres, pod koniec technika [...]

Witam, czy mogę liczyć na podpowiedź w temacie mojego planu treningowego? Chcę rozpisać plan na masę z prioretytami, tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie [...]

[...] przysiady bulgarskie przysiady wykroki ze sztanga na karku przysiady fronty na maszynie shmita/wyciskanie nogami na maszynie przysiady na hackmaszynie przodem kazda seria z dropsetem lydki na suwnicy skosnej i na suwnicy shmita dzisiaj trening klatki i znowu praktycznie samo rozciaganie rozpietki buterfly/przenoszenie za glowe wyciskanie [...]

[...] przerwie cwiczysz systematycznie? Co do ciężarów, wcześniej nie kierowałem treningów w tę stronę, wygląda to tak: -wyciskanie sztangi płasko 85/90 kg max (sztangielki 2x26 seria) -przysiad 95/100 kg seria -martwy ciąg 100/110 kg seria -wyciskanie z przed klatki 55 kg. tzn.wczesniej nie chciales zwiekszac masy miesniowej? czy to sa dane na [...]

[...] było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie [...]

[...] brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg [...]

[...] brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg [...]

[...] Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 15x25kg/13x29,5kg/8x35,3kg dziś pierwsza seria pod koniec już paliła a później to już była walka 15x25kg/12x29,5kg/6x35,3kg pierwsza poszła dobrze a później to już była walka o maxa 13x25kg/10x29,5kg/8x32kg [...]

[...] zajeciach do 12kg Snatchy :] http://www.youtube.com/watch?v=EJ22l7AXSzs i tutaj jeszze pare clipow z mojego poprzedniego treningu - wyciskanie w masce, nie polecam bo nic nie widac ;] - wyciskanie bez maski - podciaganie czwarta seria http://www.youtube.com/watch?v=Q1CItKCo4Ic Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-01-14 10:25:02

"lol , stary, przy takiej wadze każdemu wystarczy że raz dobrze trafi,żeby skończyc walkę" tak to czemu Cain nie skończył JDSa i czemu JDS czy Werdum nie skończył Nelsona? + milion innych przykładów? nawet w HW 1 cios przeważnie walki nie kończy - fakt większe prawdopodobieństwo niż w niższych wagach, ale jednak. Z sercem mi chodzi, że jak Reem [...]

[...] wiem, co powiedzieć #-P genialne połączenie. Ładnie poczułam czworoboczny. Szkoda, że kolejne są 2 kg bo tyle na pewno nie dam rady %-) 4- Umarłam. Sześć razy %-) Pierwsza seria poszła nawet jednym ciągiem w obu nogach, potem już na raty. Mam tu robić do upadku, czy jak upadnę %-) to wziąć dwa oddechy i cisnąć dalej do 20-stu? 5- zrobiłam z cc [...]

[...] o co chodzi %-) było ciężko, walczyłam do końca, klata piekła 2- w trzeciej serii w ostatniej chwili odłożyłam na niższe haczyki bo byłby piękny zgniot %-) 3- ok 4- pierwsza seria cudnie ;-D ale w drugiej coś się rozproszyłam, straciłam rachubę i już gorzej. Trzecia po dłuższej przerwie 5-ok Mój ulubiony dzień, najbardziej wykańczający %-) [...]

Ok czyli przy 15 jedna seria rozgrzewkowa a przy innych dwie. Co do ćwiczeń kurcze mam taki gupi nawyk z czasów ćwiczenia pilatesa, że za każdym razem ruch robie na wydechu w związku z tym z reguły ćwiczenia są wykonywane dość wolno z przytrzymaniem. Przy wychodzeniu w górę pilnuje żeby jakby to określić ruch wychodził z ud a nie z kolan. No i [...]

[...] (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / [...]

[...] prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" tak samo jak ostatnio 30+60/35+65/35+65 triceps: - [...]

[...] nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale ostatnia seria już trochę ciężko 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X14kgX6pow. Nie wiem co jest grane,prawie nie czuję pracujących [...]

[...] / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. Niedociągnięte do klatki. 36kg x 8 / [...]